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2019-09-23 21:09 来源:天翼网

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  当前中日关系出现改善势头,但仍面临不少挑战。(许永新、白天行、成硕、华迪、杨牧、常红)(责编:王政淇、常红)

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  APEC是亚太地区层级最高、领域最广、影响力最大的经贸合作机制。(责编:常红、王欲然)

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  但所谓裁决的倾向性是明显的。

  国际资本大规模流动、大宗商品市场价格波动与全球性主权外债违约在时间节点上表现出较高的重叠性。(责编:赵睿青(实习生)、常红)

  

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30岁后每十年有道坎
发布时间:2019-09-23 14:29:03 星期四   中国新闻网

医学指导/广州医科大学附属第一医院广州骨科研究所副所长何二兴、广州市国民体质监测中心副研究员徐勇灵、广州市第一人民医院消化科主任医师王红

文/记者黄蓉芳、伍仞 通讯员韩文青、魏星

30岁后,膝关节开始磨损;40岁后,肌肉群会逐渐减少;50岁后,骨密度会降低;60岁后,摔倒危险明显增大;70岁后,消化吸收功能变 差……日前,美国《预防》杂志刊登了美国多位权威专家总结的30岁后需要关注的“健康节点”,几乎每十年就有一个“坎”,这个“规律”有科学根据吗?在这 些年龄节点的人该如何安然度过这些“坎”?

本报记者采访了骨科、消化科、心理科、国民体质监测等领域的专家。专家指出,这些“健康坎”的总结虽然未必适合每一个人,但都有一定的科学依据。

30岁后

健康坎:膝关节开始磨损

提醒:膝关节要“省”着用

广州医科大学附属第一医院广州骨科研究所副所长何二兴介绍,事实的确如此。人到了30岁,关节软骨弹性、厚度都开始不如青少年。“青少年怎么运动,关节软骨怎么磨损都没有关系,因为软骨细胞还可以再生。”

“人体关节软骨在十六七岁就已经发育完成。”何二兴说,这就意味着此后其新陈代谢能力开始下降,修复能力也开始下降。到了30岁,很多人会出现短期的间歇性的膝关节酸痛、肿胀,而且,如果进行剧烈运动或长时间站立,都会有累的感觉。

“从30岁开始,膝关节要‘省’着点用了。”何二兴说,首先要注意合理使用膝关节,合理休息,避免剧烈运动,少爬楼梯,游泳、蹲坐起立等都是不 错的运动方式;其次,要注意控制体重,体重超标会加重膝关节的负担; 第三,若感觉膝关节疼痛,可在浴缸泡澡或用热水冲淋膝关节等方法缓解。

40岁后

健康坎:肌肉群会逐渐减少

提醒:练肌肉结合有氧运动

广州市国民体质监测中心副研究员徐勇灵说,40岁后,正值壮年,事业忙、生活节奏快,饮食不规律、喝酒应酬多、体育锻炼少,高脂血症、糖尿病、脂肪肝等代谢性疾病开始敲门,结肠应激综合征导致的便秘、腹泻可能会轮番骚扰。

在“四十不惑”时,身体还会有一个明显的变化:肌肉量开始快速滑坡,女性受害最大,减少约一半(男人只减少1/3),同时肌肉力量也开始衰退, 手臂下的“byebye肉”开始悄悄出现。一个可能的原因是,人体肌肉受损伤时休眠干细胞会被激活来修复肌肉,但老化的肌肉中,一种蛋白即使在不需要的时 候也会不断唤醒休眠干细胞,使干细胞群内细胞数量逐渐减少,真正需要修复时无法作出正常反应。另外,肌肉损伤、维生素缺乏、过度饮酒吸烟、思虑过度和压力 过重、缺乏锻炼等都是可能的原因。

肌肉减少带来的危害不止是肥胖和力量减小,而且还会成为诱发心血管病的“帮凶”,容易发生骨折。对于男人来说,肌肉好比是土地,如果不及时修 理,就失去了生命之本,男性荷尔蒙降低,胡子变少、声音变细、小心眼、性能力下降。另外,肌肉少了,关节的负担就会加重,随之产生关节痛,并出现姿势变 形,导致腰痛。如果肌肉过早老化,变得松弛,皮肤也必定松弛,肌肉变得僵硬,皮肤也会失去弹性和光泽。

40岁后,需要定期检查血脂、血糖和血压。蔬果富含膳食纤维和预防糖尿病等慢性病的多种营养素。每年查一次眼睛、乳腺,每半年做一次牙科检查, 女性应每年做一次宫颈癌筛 查。运动可以减缓肌肉的减少。哑铃、拉力带等简单便捷的力量训练器械可以锻炼肌肉,达到改善人体代谢模式、提高心血管能力等效 果。需要指出的是,力量训练和有氧运动必须混合起来使用。散步、慢跑、骑车、跳绳、健身舞、滑冰、游泳等方式可加快呼吸、心跳,满足肌肉对氧气的需求,增 加肌肉关节的灵活性、柔韧性与平衡性。其中游泳为最佳,是保证肌肉年轻化的最好运动。据运动医学专家研究,一个人若只想维持肌肉现状,每周游泳2次即可达 到目的,若要提高肌肉功能,则需增至每周3次,如果天天下游泳池则可长葆肌肉青春。

另外,瑜伽、普拉提、动感快车等时尚运动也有益处。至于力量练习,一些女性不敢做,误以为会使肌肉变得肥大以致“男性化”,其实大不必担心。因 为女性没有男子那样的遗传因子,不会使肌肉肥大。具体项目有举重、跳高、投掷、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等,常做可减少脂肪组织,增加肌肉量,使其发达 柔软。促进肌肉美一般可这样安排:每星期做3次力量练习,其余时间做有氧锻炼。

50岁后

健康坎:骨密度会降低

提醒:尤要注意上肢锻炼

何二兴说,50岁以后,肌肉和骨头受到的来自运动的抵抗力量越来越少。因为很多人在这一年龄阶段体力下降,运动量越来越少。

“然而,对于骨头而言,如果不施加力量,其密度就会降低,相反,如果在营养充足的前提下,不断运动,会使骨密度增加。”何二兴说,50岁以后, 如果还能够坚持锻炼,不断使用肌肉和骨头,骨头的密度会继续增加,肌肉纤维也会更粗壮。“但关键是,大多50岁以后的人,因为各种原因,动得越来越少。当 人体不需要那么多力量,骨密度就会下降。”

此外,50岁以后的女性逐渐进入绝经期,随着雌激素水平的降低,女性更容易发胖,骨密度也会降低。“尤其是中国的女性,运动特别少,而骨质疏松又有很强的遗传性,因此,女性要特别注意骨质疏松的问题。”

何二兴提醒,50岁以后的人,要注意坚持锻炼。“值得一提的是,中国人存在着下肢,尤其是腿部锻炼过度的问题,毕竟开车一族只是部分人群。”他说,因此,这一年龄阶段的人尤其要注意上肢的锻炼,可以做一些俯卧撑之类的运动。

在营养方面,何二兴提醒,50岁以后的人都要注意每天补钙,多吃奶制品和豆制品,比吃钙片效果好。

广州市第一人民医院消化科主任医师王红也指出,进入更年期后,由于内分泌改变,有可能引起身心变化。女性雌激素分泌减少,对心血管的保护功能变弱,心血管事件的发生率增加。心理上可能出现焦虑、失眠等症状。另外,消化道肿瘤发病的高峰期也从这个年龄段开始。

她提醒,50岁以后的人如果有高血压,建议服用阿司匹林预防卒中。多吃新鲜蔬菜,尽量少吃酸菜、香肠、火腿等腌制、熏制食物。

60岁后

健康坎:摔倒危险明显增大

提醒:锻炼可使关节老化推迟十年

何二兴指出,随着年龄的增长,人到了60岁以后,运动系统的反应会明显变慢,由于肌肉长期没有得到锻炼,周边关节也会硬化,防止摔倒的保护性反射越来越不灵敏,人体变得更加僵硬,因此会更容易跌倒,甚至出现骨折。

他提醒,60岁以后,更应坚持锻炼,快走等有氧运动都有助于锻炼肌肉和关节的灵活性,只要坚持锻炼,关节软骨的老化可以推迟十年。但是,由于这一年龄阶段的人,软组织脆性增加,因此,切忌进行足球、羽毛球等运动。此外,60岁以后的人,可借助拉力器等做一些上肢运动。

他还提醒,这一年龄阶段的人,应定期检查骨密度,并坚持其他检查项目。

饮食上方面,何二兴提醒,要保持营养的均衡,少吃含脂肪过高的食物。65岁以上的老人,应该多吃果蔬并注意蛋白质的摄入,防止营养不良。

广州市第一人民医院脑系内科主任潘小平则提醒,60岁后,大多老人会面临退休的问题,退休前后生活的改变会让老人感到失落,还有一部分老人可能 还需要面临丧偶等问题,这些老人都可能会感到孤独。这种孤独感容易使老人陷入抑郁情绪。因此,老人要懂得适时排遣,同时也可以主动参加一些社会活动,开拓 新的朋友圈。

70岁后

健康坎:消化吸收功能变差

提醒:消化道出血不宜喝酸奶

广州市第一人民医院消化科主任医师王红分析,70岁后,免疫力、认知能力下降,健康问题更加显现,关节炎、 骨质疏松等进一步加重,糖尿病患者并 发症可能出现,心血管事件发生几率上升。随着肠道老化,老年人的消化吸收功能也变差,容易出现老年便秘问题。五六十岁开始服用阿司匹林预防卒中,或因支架 手术后等原因需要长期服用抗凝药的患者要注意,由于这些药物会削弱对消化道的保护,使消化道出现损伤,合并消化道症状有可能在这个年龄段出现,导致黑便、 头晕、呕血甚至便血等。血便、低血压、腹痛、消瘦、食欲不振,反复治疗不缓解,则要提防消化道肿瘤的可能。

潘小平也提醒,70岁后,如果遭遇空巢、疾病、经济压力,要当心出现心理、情绪问题。比如,情绪低落附加全身疼痛、胸闷心慌等躯体症状,持续时间超过两周,就可能是抑郁了。她提醒,老年人放开胸怀,遇事不要太过执着,培养自己的兴趣和朋友圈子。

王红提醒,到了这个年龄应注重每年定期体检,有基础病的坚持服药,有“三高”的控制好指标,避免并发症。适当多吃富含膳食纤维和抗氧化物质的绿 叶菜,酸奶中的益生菌有助平衡肠道功能,对协助治疗便秘有一定作用,但是消化道出血患者并不适合,因为酸奶增加胃酸分泌,对控制出血不利。豆类、苹果和海 藻等虽然有助于益生菌生长,但“速度”慢,医生会使用益生菌制剂帮助。要定期进行消化道肿瘤检查,现在检查技术较先进,可以通过粪便潜血试验、检查血液中 肿瘤指标等方法筛查。

何二兴则提醒,70岁以后的老人,肌肉萎缩、骨质疏松会加重,这个年龄阶段的人要注意做一些轻柔、缓慢的运动。

来源:中国新闻网    作者:    编辑:邹卓琪
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